眼镜先生
12355青少年就业台
□ 郭好明 中山大学情绪学系
案例
A同学渴慕在闇练中赢得好成绩，逐日埋头于题海之中，可学习后果却迟迟不见晋升。眼见身边同学不仅在竞赛中屡屡获奖，平素学习也显得诡衔窃辔，他不禁反复驳诘我方：“是不是我还不够起劲？”有关词，合手续的自我怀疑并未转动为能源，反而牵扯了他的景色，成绩渐渐下滑。在追赶“内卷”的流程中，付出与成绩之间的落差越来越大，他缓缓堕入了一场与我方的无声销耗战。
长时期的起劲得不到期待的请问，使A同学感到身心俱疲。他运转拖延功课，濒临聘请魂不守宅，脑海中总盘旋着“考不好何如办”的担忧，以及“若是当初再起劲少许”的报怨。无时无刻，他堕入永恒错愕与自我抵赖，甚而运转失眠。
热枕分析
A同学的情况在如今社会并不鲜见。不管是学生群体仍是职场使命者，不少东说念主齐有过访佛的体验——永恒处于错愕、疲倦与有谋略贫穷之中，这在情绪学与社会磋磨中常被玄虚为“精神内讧”。
所谓精神内讧，同样指个体在内心需求、价值不雅念与外部执行发生冲破时，堕入反复、无效的念念考与热枕纠结景色，导致情绪能量束缚销耗、身心窘迫，并作陪行径意愿与后果下跌的景色。
精神内讧的特征有许多，比如清晰过载：老是对异日可能发生的事谍报怨念念考，束缚地纪念已发生的事有那处作念的不好；热枕耗竭：永恒堕入错愕、自我抵赖，甚而作陪失眠、困乏等症状；行径瘫痪：大要意志到我方的问题然而却难以作念出改变，束缚念念考而堕入错愕。
情绪锦囊
念念维刹车工夫：当堕入反复的报怨念念考时，可通过连忙颐养感官来改变戒备力、阻断内讧轮回。具体作念法是：按序说出看到的5样东西、听到的4种声息、触摸到的3种质感、闻到的2种气息以及尝到的1种滋味。这一圭臬能匡助本人戒备力从念念维反刍中拉回当下执行，有用中断错愕彭胀。
有谋略简化规矩：濒临任务或聘请时，若是有能在2分钟内完成的事，就去坐窝行径，幸免因拖延销耗情绪能量；作念遑急决定时，主动遐想这个聘请在10分钟、10个月、10年后可能带来的影响，这有助于跳出目下错愕，用更永恒的视线感性衡量，减少短期冲动与永恒后悔。
呼吸闇练：提议每天进行3次，每次1分钟的深长腹式呼吸。闇练时，请将戒备力澈底放在呼吸的节律上，感受气息缓缓千里入腹部，再稳固呼出。这一精真金不怕火的闇练能有用激活副交感神经系统，匡助缓解身心弥留，磨蹭开释积存的压力与情绪困乏。